займы онлайн займы онлайн в Алтайском крае займы онлайн в Барнауле

Фитнес упражнения для похудения живота

У многих представительниц прекрасного пола живот является наиболее проблемной частью тела. Иногда он является причиной для беспокойства даже у девушек со стройной фигурой. Именно в области живота скапливаются жировые отложения.

Иметь стройную и красивую фигуру непросто, а добиться плоского живота и осиной талии еще сложнее. Достигнув определенных результатов, важно уметь их поддерживать, чтобы не свести на нет все усилия.  Решение существует – специальный комплекс фитнес упражнений для похудения живота.

Сразу же замечание. Не ограничивайтесь исключительно фитнес упражнениями для похудения живота. Они не избавят вас от лишнего веса. Эти нагрузки способствуют укреплению мышечной массы и ее увеличению. Поэтому существует вероятность вообще потерять талию. Для достижения необходимого эффекта нужно грамотно чередовать комплекс упражнений с различной периодичностью. Рекомендуем параллельно заниматься определенным видом спорта.

Чем заняться?

05-fitnesВ процессе выбора следует руководствоваться не только своими предпочтениями, но и определить цели. Вы должны четко знать, какие части фигуры вы бы хотели подкорректировать. Если у вас нет особых проблем с лишним весом, советуем сконцентрироваться на пробежках, заниматься шейпингом, гимнастикой или аэробикой.

Где лучше всего заниматься? Можно выполнять упражнения дома, либо записаться в спортзал или фитнес-центр. Ничего сложного в этом нет. Предварительно сходите на прием к доктору, чтобы проверить состояние своего здоровья. Если с организмом все в порядке, смело приступайте к тренировкам.

Рассмотрим комплекс фитнес упражнений для похудения живота.

  • Скручивание

Его выполнение подразумевает некоторую амплитуду. Ложитесь на пол. Убедитесь, что талия хорошо к нему прикасается. Разведите локти по сторонам, скрестите ладони и положите их на затылок. Слегка приподнимите колени, согнув ноги. Делая вдох, приподнимите верхнюю часть корпуса. Взгляд устремлен в потолок.

  • Обратное скручивание

Как и предыдущее действие, его выполняют, соблюдая амплитуду. Исходное положение – как в предыдущем случае. При вдохе приподнимаете еще и таз, вместе с корпусом и головой. Снова принимаете первоначальную позицию.

  • Подъем туловища

Лежите на полу. Руки скреплены в замке и касаются затылка. Локти направлены по сторонам. Ноги слегка приподняты.  Глубоко вдохните. Поднимаете верхнюю часть тела, затем плавно его передвигаете к коленям. При выдохе принимаете предыдущее положение.

  • Подъем ног

Здесь ключевое значение имеет хорошая амплитуда. Сидя на стуле, касаетесь его спинки. После вдоха поднимите ноги в направлении живота, затем снова поставьте их на пол.

  • Развитие косых мышц

Сядьте на стул. Поворачивайте корпус в разных направлениях, делая косые повороты. Эти мышцы развивают все вышеописанные упражнения. Только их выполнение дополняется разворотами корпуса.

Вывод

При болезнях позвоночника все описанные инструкции противопоказаны к выполнению. Помните о развитии мышц всего организма. Плавайте в бассейне, ходите на массаж, фитнес или аэробику.

©

2004-2015 CITYDANCE.